육아하다 생긴 어깨 통증, 1년 넘게 고생한 실제 경험과 관리 방법

  아이를 키우다 보면 몸 여기저기가 아프다는 이야기를 많이 듣게 됩니다. 그중에서도 특히 많은 부모들이 겪는 것이 바로 어깨 통증입니다. 아이를 자주 안아야 하고 한쪽으로 체중을 실어 생활하는 일이 많다 보니 어깨에 부담이 쌓이기 쉽기 때문입니다.

저 역시 육아를 하면서 꽤 오랜 기간 어깨 통증을 겪은 경험이 있습니다.

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아이를 안고 생활하다 시작된 어깨 통증

  처음 어깨가 아프기 시작한 것은 재작년이었습니다. 아이를 자주 안고 생활하다 보니 어느 순간부터 왼쪽 어깨가 뻐근하고 통증이 느껴지기 시작했습니다.

처음에는 단순한 근육통이라고 생각했습니다. 육아를 하다 보면 흔히 생기는 일이라고 생각해 대수롭지 않게 넘겼습니다.

하지만 시간이 지나도 통증은 쉽게 사라지지 않았습니다.

특히 어느 순간부터는 팔을 들어 올리는 것이 불편해졌고, 움직일 때마다 어깨 안쪽이 찌르는 듯 아픈 느낌이 들었습니다. 결국에는 팔을 위로 올리는 동작이 잘 되지 않을 정도였습니다.

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물리치료를 받아도 쉽게 낫지 않았던 시간

  통증이 심해 병원을 찾아 물리치료를 받기 시작했습니다.

굳은 어깨를 억지로 펴는 교정치료를 받다보니 고통은 더욱 심해졌습니다.

아이를 안아야 할 때도 많고 집안일을 하다 보면 자연스럽게 어깨를 계속 사용하게 되서 통증이 지속되었습니다.

특히 기억에 남는 것은 밤에 심해지는 통증이었습니다.

낮에는 버틸 만했지만 밤이 되면 어깨가 쑤시는 느낌이 강해졌습니다. 누워 있으면 어깨가 더 불편해져서 잠들기까지 시간이 오래 걸리기도 했습니다.

이렇게 통증이 계속되다 보니 일상생활에서도 불편함이 점점 커졌습니다.

그렇게 시간이 지나 거의 1년 정도가 지나서야 통증이 서서히 줄어들기 시작했습니다.

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괜찮아졌다고 생각했는데 반대쪽 어깨 통증

  왼쪽 어깨가 좋아지기 시작하면서 이제 괜찮아졌다고 생각했습니다.

하지만 안심한 것도 잠시, 작년에는 이번에는 오른쪽 어깨가 아프기 시작했습니다.

아픈 쪽을 사용하지 않으면 좋겠지만 현실적으로 육아를 하면서 어깨를 쉬게 하는 것은 쉽지 않습니다. 특히 아이가 어릴수록 한쪽 팔로 아이를 안고 생활하는 시간이 길어지기 때문에 어깨에 무리가 가기 쉽습니다.

저 역시 한쪽으로 아이를 안는 습관이 반복되면서 어깨 부담이 쌓였던 것 같습니다.

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육아 중 어깨 통증이 생기는 이유

  육아를 하면서 어깨 통증이 생기는 이유는 생각보다 단순합니다.

대표적인 원인은 다음과 같습니다.

• 아이를 한쪽 팔로 오래 안는 습관
• 같은 자세로 집안일을 오래 하는 생활
• 스마트폰 사용으로 인한 자세 불균형
• 스트레칭 부족

이러한 습관이 반복되면 어깨 근육과 힘줄에 부담이 쌓이게 됩니다. 이 과정에서 **어깨충돌증후군이나 회전근개염 같은 어깨 질환으로 이어지기도 합니다.

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어깨 통증을 줄이기 위해 도움이 되었던 것

  지금 돌아보면 아쉬운 점도 있습니다. 바로 스트레칭을 꾸준히 하지 못했다는 것입니다.

병원에서도 어깨 스트레칭을 꾸준히 해 주는 것이 좋다고 했지만 육아와 일상에 치이다 보니 규칙적으로 하기가 쉽지 않았습니다.

하지만 시간이 지나면서 간단한 동작이라도 꾸준히 하는 것이 도움이 된다는 것을 느끼게 되었습니다.

예를 들어 다음과 같은 간단한 동작입니다.

• 어깨를 천천히 크게 돌려 주기
• 팔을 위로 올려 어깨 근육 늘리기
• 양쪽 어깨 번갈아 사용하기

작은 습관이지만 이런 부분이 쌓이면 어깨 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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육아 중일수록 몸 관리가 중요합니다

  육아를 하다 보면 부모의 몸 상태는 뒤로 미루게 되는 경우가 많습니다. 하지만 몸이 아프면 결국 아이를 돌보는 일도 더 힘들어질 수 있습니다.

저 역시 어깨 통증을 겪으면서 몸 관리가 얼마나 중요한지 다시 한번 느끼게 되었습니다.

지금은 시간이 날 때마다 간단한 스트레칭을 하려고 노력하고 있습니다. 큰 운동이 아니더라도 꾸준히 몸을 풀어 주는 것이 도움이 된다는 생각이 들기 때문입니다.

어깨 통증이 시작되었다면 무리하지 말고 몸 상태를 살펴보는 것이 중요합니다. 그리고 가능하다면 평소에 스트레칭과 자세 관리로 어깨 부담을 줄이는 습관을 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다.

육아는 긴 시간 이어지는 일이기 때문에 부모의 몸을 지키는 것도 중요한 육아의 한 부분이라는 생각이 듭니다.